Как нужно есть капусту чтоб похудеть

Как нужно есть капусту чтоб похудеть

Как нужно есть капусту чтоб похудеть
Как нужно есть капусту чтоб похудеть

Как нужно есть капусту чтоб похудеть

​Привет всем, кто заглянул ко мне в гости! Меня зовут Татьяна, добро пожаловать в мой труд:)

​Я всегда пишу с душой, и этот отзыв не будет исключением - так что сразу приношу свои извинения тем, кто любит сухой текст.

Тема похудения одна из моих любимых, она всегда актуальна и интересна, а сейчас особенно, ведь на носу весна и лето (Господи, скорей бы уже!) Я, как и большинство девочек, привожу себя в порядок после отожранных ​ набранных осенне-зимних кг. 2 месяца я экспериментировала с разными диетами, Леовитом, всякими "несахарными" сладостями и даже жвачкой для похудения (см предыдущие отзывы). Сейчас я наконец добилась определенного успеха, поэтому делюсь с вами своим опытом, как и обещала:))

___________________________________________________________________________________________

Итак, начнем!

​Главная тема отзыва - НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18.

​В принципе, все просто: не принимать пищу после 6 вечера. Эта система похудения известна ещё со времен наших бабушек, а мы знаем - уж они-то знали толк в красоте! Осиные талии, косы до пояса, кожа - белый фарфор... У них явно есть чему поучиться! Но в последнее время все больше разгораются скандалы около этой темы - диетологи трубят о том, что это вредно, замедляет метаболизм, потом человек ещё больше набирает вес.. Что я могу сказать лично от себя? Это работает!

 

ЭТО ХОРОШАЯ, ДЕЙСТВЕННАЯ СИСТЕМА.​ НО У НЕЁ ЕСТЬ СВОИ НЮАНСЫ:

►► Она противопоказана людям с проблемами желчного пузыря: нетипичным строением, с застоем желчи, а это я:(( У меня желчный пузырь загнут буквой S (кстати это сейчас распространенное явление), и если в детстве я этого никак не чувствовала, то сейчас это влечет за собой ряд проблем:

  • желчь "опаздывает" на приём пищи, скапливается в изгибе > риск образования камней в желчном пузыре + еда уходит необработанной > хуже переваривается > повышенная нагрузка на печень > интоксикация организма в целом. Вот как все связано. И поэтому я согласна: НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6 ВРЕДНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.

►► При длительных интервалах между приемами пищи замедляется метаболизм >> соответственно, Вы можете есть все меньше и меньше, но будете поправляться. Взять мой режим: я встаю в 10 утра, ложусь в 1 час ночи. Получается, если мне не есть после 6, то перерыв между приемами пищи получится в 16 (!) часов. Если даже в 7 ужинать, то в 15 часов - это все равно слишком долго; за это время организм начнет переваривать сам себя и будет брать энергию не из жира, а из мышц

►► Это чертовски сложно, моей воли хватало на пару дней. Плюс большинство семей сейчас ужинают вместе только около 8-9 часов, когда наконец все в сборе (а в Москве ты до дома порой добираешься по 2-3 а то и 4 часа, если по пробкам), и сидеть смотреть как любимый ест вкусное мясо, а ты уже "положила зубы на полку" совсем нечеловечно. Мой товарисч вообще бунтует против такого - его обижает, если я не разделяю с ним стол и еду) Но тут уж я его упросила хоть на время..

Так что для меня у этой системы слишком много минусов и неудобств, за что я не могу поставить этой системе выше 4.

 

​НО И СТЬ ПОСЛЕ 6 ВРЕДНО - ДЛЯ ФИГУРЫ. Так все же - жрать или не жрать? Вот в чем вопрос.

 

​А мой ответ - ДА, кушать, но с умом.

Итак, я взяла за основу своего питания эту систему, но переделала ее под себя; последние несколько недель я придерживаюсь следующих моментов:

➊ на завтрак к стандарту добавляю 1-2 вареных желтка, отделенных от белков яиц

➋ одно яблоко обязательно, в первой половине дня

➌ далее обычная еда - по мере голода, что захочется до 18-18.30

➍ 20.00 творог с джемом без сахара + кефир/ряженка

➎ 23.00 - 2 отварных яичных белка, можно со свежими огурчиком/помидором/перчиком

 

ТО ЕСТЬ Я УБРАЛА ВСЕ ВРЕДНОЕ ПОСЛЕ 18, ДОБАВИЛА В 20.00 ТВОРОГ И ПОЛЕЗНЫЙ БЕЛОК БЕЗ ЖОР ЖИРА НА НОЧЬ. На длительное время

 

Теперь подробнее объясню каждый пункт - повторюсь, это было обязательным на время похудения:

➊ - 2 желтка утром (иногда один) - чтобы снизить общую калорийность рациона, они ооочень богаты на витамины и микроэлементы, плюс уже доказали, что зря на них гневились из-за холестерина, конкретно в желтке он нейтрализуется фосфолипидами

Биохимический состав яичного желтка – это кладезь полезных веществ:

Витаминный комплекс желтка включает практически весь спектр группы B (B1 – о.25 мг, B2 – 0.3 мг, B5 – 4 мг, B6 – 0.5 мг, B9 – 22 мг, B12 – 1.8 мг), а также витамины D – около 8 мг, H – 55 мкг, A – 0.9 мг, PP – 2.7 мг, бета-каротин – 0.2 мг, холин – 800 мг. Благодаря обширному составу витаминов употребление желтка благотворно влияет на защитные и восстановительные функции организма.

Благодаря результатам последних исследований, было доказано, что регулярное употребление куриных желтков никоим образом не отразится на повышении уровня вредного холестерина, если мужчинам съедать до четырех яиц в день, а представительницам слабого пола – одно-два.

 

➋ - 2 белка на ночь - чтобы добить дневную норму белка, тем более, что в белке яйца содержится 8 незаменимых (!) аминокислот, и так как белок яйца совсем без жира и углеводов, он спокойно переваривается ночью без напряга для органов, и это ускоряет метаболизм - это было записано ещё в довоенной книге по диетологии Оксфордского университета =)

Яичный белок – доступный всем источник ниацина, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов; витамина К, обеспечивающего свертываемость крови; холина, улучшающего память и выводящего яды из печени.

Белок содержит углеводы, минеральные вещества, протеин и важные аминокислоты, которые организм человека самостоятельно синтезировать не может (calorizator). Без животного белка невозможны образование и обновление клеток и тканей организма.

➌ - 1 яблоко в день - секрет многих долгожителей для здоровья: оно богато железом, витаминами и пектином, который необходим для хорошего "диетоспособствуещего" пищеварения и притупления голода

При этом яблочный пектин замедляет всасывание сахара и жиров. В результате происходит снижение количества потребляемых калорий. Яблочный пектин способствует снижению чувство голода.

➍ - творог - он и белок содержит, и кальций, и казеин - для подпитки мышц

Творог богат белком и содержит мало жира и углеводов, а вместе с ними – и калорий. Также творог богат всеми важными микроэлементами и аминокислотами, а также кальцием, который так необходим для здоровья костей и мышц.

Организмом творог долго усваивается, это значит, что энергия будет освобождать медленно, так же, как и казеин, необходимый для питания и построения мышц. Казеин (следовательно, и творог) можно употреблять на ночь, чтобы замедлить катаболизм.

 

- кефир/ряженка на ночь - ну тут, я думаю, нет такой необходимости объяснять, но все же: единственные лактобактерии, которые приживаются в нашем кишечнике - это те, которые вырабатываем мы сами; из всех пробиотиков мне советовали только Линекс - и то это временное решение, только на день, эти микробы достаточно быстро умирают. Так что кефир после антибиотиков и для профилактики дисбактериоза - наше всё!

Такой системы придерживаться гораздо проще и вполне можно переносить ее длительно, вот ее я бы рекомендовала)

Скажу честно - похудеть похудела, но вот ляшки и задняя поверхность бедра - моя самая проблема, так и остались дряблыми, ведь физическими нагрузками почти не занималась -

теперь курс на подтяжку! А пока радуемся и сдувшемуся животику с вернушейся талией =^_^=

НИЖЕ ПРИВЕДУ НЕКОТОРЫЕ ХИТРОСТИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ НАЧИНАЮЩИМ ХУДЕТЬ

​ начинать любое похудение или диету лучше в первую фазу месячного цикла - то есть на 2-3 день начала менструаций ​, так как во вторую фазу (с 14го дня женского цикла) все гормоны настроены против похудения, скорей наоборот - мы поправляемся на 2-3 кг за счет застоя жидкости в тканях, а такая безрезультатность может здорово разочаровать и вы все бросите;

​​ мотивации хватает в среднем на 72 часа, так что каждый 3ий день желательно её подпитывать (у меня так и было - первые 2 дня держусь диеты, на 3ий к вечеру жор и "а ну нафиг потом завтра все начну сначала еще успею")

​​ воздержитесь от приема синтетических витаминов, так как от них многие наоборот полнеют, когда начинают пить, повышается отечность (даже некоторым беременным их запрещают в связи с этим); у меня 50 на 50 - когда-то нормально, а когда-то разносило на 3 кг меньше чем за неделю и морда опухала как у тюленя

​​ лучше всего из спорта похудению способствует аэробная нагрузка - быстрая ходьба по часу-полтора, желательно с пульсом до 131 удара в минуту; всё что выше уже мешает организму в спокойном режиме "плавить" жир, начинается тренировка сердечной мышцы, легких и т.п.

✔ L-carnitine 1500 мг до и 1500 мг после ходьбы - ​самое лучшее, что мне помогало здорово и без неприятных прследствий избавляться от кг)

​ "срывы" лучше подготовить заранее и наиболее безопасные: например - я очень люблю чипсы (особенно с января ><) и я нашла отличную им замену! Хрустящие сушеные листья морской капусты с разными вкусами - от острых до кимчи или с кунжутом

Я обожаю ими хрустеть - это и вкусно и полезно. можно приобрести в "Перекрестке" в отделе где все для суши или в любом отделе с японской кухней, либо посмотрите на сайтах - ну, в общем, они уже известны)) ​Также я люблю почаевничать с чем-нибудь сладким и вкусным - на последние дни я подстраховывалась творожными сырниками, они очень сытные и там больше творога и белка нежели сахара (у меня из фермерского магазина Мяснов), после них у меня надолго сохраняется ощущение сытости

​​ не увлекайтесь свежевыжатыми соками - одного фреша в день достаточно, чтобы заработать за несколько лет сахарный диабет. Лучше съесть яблоко, чем выпить сок 1 яблока. Потому что сок и сахар в нем без клетчатки (из кожуры и стенок) фруктов слишком быстро всасывается, в крови происходит резкий выброс глюкозы, на что в ответ резко вырабатывается инсулин. А само яблоко переваривается куда медленнее, глюкоза поступает постепенно. Особенно коварен апельсиновый фреш, увы :/

 

"ВОТ ТУТ УМНИЧАЕТ? ТЫ И ДО ЭТОГО БЫЛА НЕ ТОЛСТОЙ, ПОХУДЕЛА ТУТ НЕМНОГО И РЕШИЛА, ЧТО ВСЕ ЗНАЕТ, ХОТЯ ДАЖЕ НЕ ЗНАЕТ, ЧТО ТАКОЕ НАСТОЯЩИЙ ЛИШНИЙ ВЕС..."

Эх, девчонки, а я знаю. Знаю не понаслышке - свою самую распрекрасную молодость я феерично просрала ​ прожрала

​Я смогла из этого выйти, сейчас я на 20 кг меньше, чем тогда. Да, это было сложно, и теперь я понимаю, что надо всегда быть на стреме - запустить себя очень легко.. Так что пожелайте мне удачи в удержании результатов, это не менее важно чем их достижение;)

О_О ох я тут и расписалась.. Всё, лаконично закругляюсь! Любите себя читайте меня ​ и будем красивыми вместе:))

 

Таня



Как нужно есть капусту чтоб похудеть

Как нужно есть капусту чтоб похудеть

Как нужно есть капусту чтоб похудеть

Как нужно есть капусту чтоб похудеть

Как нужно есть капусту чтоб похудеть

Как нужно есть капусту чтоб похудеть

Как нужно есть капусту чтоб похудеть

Как нужно есть капусту чтоб похудеть

Как нужно есть капусту чтоб похудеть

Как нужно есть капусту чтоб похудеть

Как нужно есть капусту чтоб похудеть

Как нужно есть капусту чтоб похудеть